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之前我还在跑步的那时候，有一个盆友就跟我说那样的难题，她说为何如今许多人说在塑胶跑道上跑步是 是的呢？难道说在路面上，混凝土道上跑就不好吗？
实际上这一难题里边也是很繁杂的缘故，许多人不太掌握！实际上跑步也有一些人们将会意想不到的事儿，意想不到的关键点，假如不掌握这种，人们的跑步水准将会没办法发展！
需不需要在塑胶跑道上跑步？
谈起这一难题，我就是较为有感受的！之前我一开始跑步的那时候是在混凝土道上跑，并且是凸凹不平的水泥地面，結果没过多久膝关节就刚开始疼了，有的那时候差点儿把脚踝都崴来到！
之后我就要塑胶跑道上跑，膝关节很难没疼过，小腿肚也舒适多了，脚踝也舒适多了！这就是说塑胶跑道的益处！实际上塑胶跑道是最理想化的跑步场所，最重要的一点就是说它的避震性！
塑胶跑道可以消化吸收撞击力，降低对身体的冲击性，因此在跑步时你的膝关节，脚踝，人体骨骼都不易负伤！假如是水泥地面，那撞击力会立即功效在人们的身体，导致身体的损伤！
因此有标准的盆友一定要去塑胶跑道上跑步，塑胶跑道还有一个益处，那便是十分的整平，不易崴到你的脚，崴到你的膝关节，那样就不易负伤了！
1.心率速度
实际上人们的心跳也反映了许多的指标值，例如你的速度，例如消耗脂肪的高效率！当你的慢跑速度过高，你的心率就会加快，乃至超过无氧运动的差别，那对减肥瘦身就没办法有实际效果！
因此人们要操纵心率速度，一般来说，你跑步时心率的速度 是维持在 心率的60%到70%，这一速度是 的减脂速度，并且都是身体较为可以承担的速度，因此人们要把心跳操纵在这一范围之内！
2.全身肌肉能量
建筑工程设计：
一、40b250塑胶主跑道
本工程项目位于启悟初中内，田径运动场地为四百米规范跑道，并为8道，每道宽1.220米，内跑道最小转弯半径为38m，作法为：素土夯实→90mm碎石垫层→150mm厚含6%混凝土干强制混泥土→40mmAC-20中粒式沥青混合料→27mmAC-10细砂式沥青混合料→塑胶面层，塑胶跑道选用传统式复合型聚氨酯材料塑胶面层，规范13mm厚，跑道及附区塑胶面薄厚为13mm，跑道部分加厚型区塑胶跑道面薄厚为22mm，铅球区塑胶面薄厚为53mm。
二、100m直跑道
直跑道现有8条跑道，每道宽1.220米，部分位于40b250跑道中，塑胶面层厚13mm，农村基层作法同主跑道。
三、跳高场
为两根训炼用的跳高及三级跳远跑道，位于主跑道外左边，助跑跑道宽1.22m，跑道作法同主跑道，起跳板为主题活动起跳板，内嵌彩泥显示息板，反面印上25mm厚与助跑加厚型区同材料的塑胶面层，砂坑由200厚料石和53厚红砖头垒砌，内填100厚细石层、100厚沙砾和300厚细沙。
四、跳远区、铅球区
各自位于环行主跑道的2个半圆形区域内，农村基层作法同主跑道，跳远区面层为13mm厚鲜红色塑胶面层，部分加厚型为22mm，铅球抛掷区的塑胶面为53厚，抵趾板为木制抵趾板，漆乳白色，抛掷圈基础垫层为100厚C15素砼基础垫层及150厚C25混泥土层，面层为预制构件可挪动的塑胶面层厚22mm。
五、足球场地
位于环行跑道的正中间，其长为一百米，宽64米，设立二副守门员，为可便携式守门员；足球场地选用35mm8800dtex×14000针進口人造草丝，分成两色。
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步：基本查验：查验內容：抗压强度：如抗压强度不过关再行解决；保养：基本须保养达标，另外新基本须酸洗钝化；表层：表层若有浮浆或突显一部分，须打磨抛光整平；存水：重特大存水提议先解决再施工。变形缝：须有有效的变形缝。
第二步：精确测量总面积：精确测量场地设施，资询原材料总数，测算出企业使用量，如感觉原材料总数不足，立即与顾客沟通交流解决方法。
第三步：磨变形缝：须将场所上每一条混凝土变形缝用手磨机切割成V字口，清晰间隙废弃物，随后用硅PU延展性层将间隙添充整平。待胶面干固前粘贴拉缝带。
第四步：底涂施工：将防潮底涂和油漆稀释剂按5:1的占比拌和均，用滚桶涂覆在环氧胶泥表面，融合基本状况，底涂强力胶的使用量为0.15-0.2KG/㎡。
第五步：刮延展性层：硅PU延展性层开桶后，添加约一纸一杯水（150-300g）搅拌均匀，用油漆稀释剂调节原材料的稀砂浆稠度，用常用工具匀称刷涂到场地面上， 遍干固后再施工第二遍或第三遍，每遍施工 是不超过2MM，另外须在 遍施工进行后须地面找平场所存水。
第六步：涂防水腻子：面漆施工前，提议滚漆一遍防水腻子，以提升面漆的粘接力赛跑。
第七步、面漆施工：施工前须确保场所干躁、无尘土，将面漆的交联剂（乳白色小瓶）倒进桶装中加入适量水搅拌均匀就可以应用， 遍面漆须加入适量石英沙（约10%）调节摩擦阻力，第二遍不用砂，面漆施工各层须同一方向滚漆，防止偏色。
第八步、足球场画线：按标准规定划到每条作用线，线框清楚，完美无缺项无毛刺状况。
第九步、场所清理：场所完工须将场所清理整洁。
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